brzuch a wzrost

Witam Problemy zdrowotne miałam zawsze. Migreny i bóle brzucha od dziecka non stop dlatego ciągle jestem na silnych lekach przeciwbólowych. Dodatkowo w wieku lat 13 miałam koszmarnie bolesne menstruacyjne i trądzik. Lekarz przepisał mi tabletki hormonalne - Diana. Niestety po kilku latach skutkiem ubocznym jest zakrzepica. Miałam dwa ataki i [...]

[...] 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 godziny poświęcam na bieganie, a poza tym dużo chodzę bo studiując muszę dochodzić na miejsca [...]

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

[...] nie wierzyć ale mam na to zdjęcia i dowody :D " Cały czas ćwiczyłem trening na masę . Od Pół roku ćwiczę na rzeźbę i siłę od Poniedziałku do soboty. Pon. Barki Kaptury brzuch Wto. Plecy brzuch Śrd. Klatka Przedramie brzuch Czw. Triceps brzuch Ptk. Biceps Sobt. Nogi Do tego 2 lata treningu K1 i w tym samym czasie SUMO>< Moj trening tak [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni [...]

[...] za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch środa: barki plecy nogi brzuch piątek: triceps przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s [...]

[...] - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ze sztangą 12-10-8-6 - uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12-10-8-6 WTOREK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w ŚRODA Klatka: - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):110 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3):115 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,kark,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba brzuch i biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- pływanie 3 x w tyg 1 godz, gimnastyka [...]

Witam serdecznie  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]

[...] pępka : 69 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe [...]

[...] to nie przekraczam nawet 1000. Ale nie mogę więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół [...]

[...] szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu: PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min CZWARTEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem truchtanie 40min PIĄTEK siłownia: klatka triceps brzuch po [...]

[...] nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na [...]

[...] 3 x 10 - Wiosłowanie hantlami... 3 x10 - Przyciąganie drążka do brody... 3 x 10 2.Nogi (dwugłowe uda): - Martwy ciąg na prostych nogach... 3 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu... 3 x 10 3.Kaptury: - Sztrugsy hantlami 3 x 13 4.Biceps: - Uginanie ramion sztangą... 2 x 13 - Uginanie ramion hantlami młotkiem... 2 x 13 5.Brzuch - Przyciąganie [...]

[...] o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 Kaptury- szrugsy sztangą [...]

Witam Od paru miesięcy próbuję poprawić swoją sylwetkę ale szczerze mówiąc marnie mi to idzie :). Największym moim utrapieniem jest mój brzuch, klata i ramiona. Mój cel jaki chciałbym osiągnąć widać na poniższym zdjęciu. Wszystko zaczęło się od wakacji. Wprowadziłem dietę o niskim IG, przerobiłem do połowy a6w a później abs. Po dwóch miesiącach [...]

Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]

Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]

[...] miejscu (2): 98 Obwód na wysokości pępka :105 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic specjalnego, czasami szybki chód od 15-60 [...]

[...] 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: Wyciskanie sztangi 3x8 3: Dipsy przodem 3x8 4: Francuski wyciskanie 3x8 BIC 1: [...]